미루는 당신, 완벽주의자? 유퀴즈 이동귀 교수님이 알려주는 허수 탈출법!

미루는 당신, 완벽주의자인가요? 

아래 내용은 유퀴즈에 출연한 이동귀 교수님의 설명을 참고하였습니다. 

미루는 습관 탈출법

 

1. 성적이 좋지 않은 학생들의 미루는 습관

시험 전날에도 학생들은 생각보다 시험공부를 안 합니다.
시험과 관련 없는 잡생각에 빠져있거나 유튜브를 보거나 딴짓을 많이 하죠.
공부를 안 했으니 마음은 불안합니다. 불안한 마음을 잠재우기 위해 냉장고를 열거나 잠깐 자야지 하고 잡니다.
그래도 알람은 맞춰놓고 잡니다. 하지만 30분 자려했던 게 1시간이 되고 3시간이 됩니다.
그럼 아침에 일찍 일어나서 해야겠다는 생각을 합니다.
아침에는 결국 일어나지 못하고 학교 시간에 맞춰 갑니다.
그날 시험은 당연히 공부를 하지 않았기 때문에 시험 성적은 폭망이고 집에 가서 갑자기 책상을 치우기 시작합니다.
책상을 치우기 시작하는데, 그냥 치우는 게 아니라 정말 과다하게 치워요.
그럼 뿌듯하잖아요. 평소에 하지 않는 청소는 시험기간에 다 합니다.
그럼 피곤해서 눕습니다. 잠깐 누으려던게 1시간, 2시간이 지나고 배가 고파서 일어납니다.
시험 기간이니 맛있는 걸 먹어야겠다는 말도 안 되는 논리로 폭식을 합니다.
그럼 인슐린이 과다 분비되면서 피곤함을 느끼고 다시 잠듭니다.

 

요점: 해야 될 일(시험 공부)이 있는데 계속 다른 것에 신경을 쓰고 해야 하는 공부를 미룬다.

 

당신이 멍 때리는 이유가 궁금하신가요? 아래 링크에서 확인하세요!

[자기계발 이야기] 당신이 쓸데없는 생각(멍 때리기)이 많은 이유

 

 

2. 미루기 습관 자가 진단 테스트

미루기 습관 자가 진단 테스트 출처: Lay개발(1986)

 

[테스트 결과 확인하는 법]

15점 이하	시간 관리를 잘 하고 있는 것
16-24점	경계 경보
25점 이상	심각한 문제

 

 

 

 

3. 일을 미루는 사람들의 5가지 성향

1) 낙천적인 성향

낙천적인 사람은 자신의 능력을 과대평가하고 비현실적으로 상황을 판단한다.

과제를 30분이면 금방 하겠지라고 생각하지만 완성까지 계속 미뤄 10시간 이상 걸리는 경우

 

2) 자책하는 성향

습관적으로 자책하는 사람은 쉽게 우울해지며 새로 시작하기 어렵다.

나는 잘 안 될거야. 이미 늦어서 지금 해도 안돼.

 

3) 현실을 부정하거나 저항하는 성향

이 부류의 사람들은 자신의 입맛에 맞는 일만 하는 경향이 있다.

앞에서는 "네, 알겠습니다."라고 하지만 뒤에서는 하지 않을 거야.라고 말하는 사람

 

4) 자극 추구형

무언가에 쉽게 자극을 받고 시작은 잘하지만 작심삼일인 사람, 시작하는 것은 많지만 끝 맺는 것은 없는 사람.

 

5) 완벽주의자

완벽하게 일을 해야 하는 목적이 다른 사람들에게 좋은 평가를 받기 위한 사람.

다른 사람의 기대에 부흥하기 위해 일을 하니까 항상 시선이 외부에 있고 그에 따른 부담이나 불안함이 올라온다.

역설적으로 완벽을 추구하지만 완벽하지 않은 자신의 모습을 보며 끊임없이 미루게 된다.

 

4. 벼락치기, 과연 좋은걸까?

많은 사람들이 시험과 일에 대해 전날 몰아치는 습관을 가지고 있습니다.

몰아치기로 성적 향상을 경험한 사람들은 이런 긴장감을 즐기며 이를 통해서 살아있음을 느끼죠.

그러나 이러한 습관은 중독성이 있을 수 있어 조심해야 한다고 경고하는데요.

일부 사람들은 과제나 시험을 마감기한에 가까스로 제출하는 스릴을 즐기는 반면, 몸은 힘들어지는 모순적인 경험하게 됩니다.

일을 몰아서 하는 사람들은 심혈관 질환에 걸릴 확률이 일반인보다 세 배 높다고 합니다.

 

 

 

5. 효율적인 공부와 습관 형성의 중요성

 

1) 15분 책 읽기를 하자

공부가 되지 않을 때는 15분만 책상에 앉아보자라고 자신에게 말을 합니다.

무언가를 외우거나 학습해야 한다는 생각 없이 문제집이나 글을 읽어봅니다.

 

2) 메모를 시선이 가는 곳에 붙이고 주변의 사람들과 협력하여 습관 형성하자.

자꾸 미루고 있는 중요한 일을 냉장고, 문, 화장대, TV 앞 등 보이는 곳에 메모로 적어두고 계속 리마인드를 해줍니다.

 

3) 어떤 일도 2달은 해보자!

런던 대학교 실험 결과 좋은 습관 형성에는 평균 66일이 소요되며, 자기 관리 능력이 뛰어난 사람은 18일만으로도 성공 가능하다고 합니다.

최소 2달 정도 꾸준하게 하면 좋은 습관으로 굳어질 가능성이 높아진다고 합니다.

 

6. 당신의 노화를 가속화하는 것! 이제라도 이것을 멈추세요!

안티에이징(antiaging) 뜻, 당신의 노화를 늦추는 방법

 

7. tvN 온에어 보는 곳 바로가기

 

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