[이슈 영어] 당신이 다이어트에 실패하는 이유? 치팅데이 뜻과 영어 표현

 

1. 치팅데이 뜻

 

Cheating Day

다이어트를 하며 식단 관리를 하다가 먹고 싶은 음식을 먹는 날을 치팅데이라고 합니다.

 

"Cheating day"의 기원은 명확하게 정해진 것은 없지만, 다이어트와 건강 관련 운동 문화가 발전함에 따라 등장한 개념으로 보입니다.

 

bend the rules

눈감아 주다. (원칙적으로 안 되는 것이지만 봐주다 / 편법을 쓰다는 뜻)

: to ignore rules or change them to suit one's own convenience

 

 

 

2. 올바른 치팅데이가 필요한 이유?

다이어트 기간 동안 식이요법과 운동을 통해 칼로리 섭취를 통제하게 되면서, 영양 결핍이 발생하게 되고 신체적 피로가 쌓입니다. 그리고 근육의 글리코겐 보충이 어려워지죠!

다이어트가 장기간 지속되면 기초대사량의 감소로 이어져 건강에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다.

 

또한 영양 결핍은 신체와 정신적으로도 고통을 유발할 수 있어 다이어트를 실패하는 요인이 됩니다.

문제를 해결하기 위해 적절한 치팅데이를 정해서 칼로리 섭취를 통해 영양을 보충하고 만족감을 느껴야 장기간의 다이어트에 성공할 수 있습니다.

치팅데이는 열량 부족을 완화하고 신진대사를 활성화하여 다이어트 정체기를 극복하는 데 도움이 됩니다.

 

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3. 이 점을 주의하세요!

치팅데이는 주 1~2회 하는 것이 좋습니다. 이때 평소 섭취하는 칼로리에서 30% 더 섭취하는 것이 좋습니다.

 

예들 들어 평소 약 2500kcal를 먹고 있다면, 치팅데이 땐 30%인 750kcal를 더해 3250kcal를 먹는 것이죠.

 

그러나 치팅데이를 ‘마음껏 먹는 날’로 생각하고 지나치게 과식을 하면 역효과가 날 수 있습니다.

대사과정에 쓰이고 남은 지방이 쌓여 오히려 살이 찔 수 있게 되죠.

 

16-30세 청소년과 성인 2717명을 대상으로 치팅데이와 섭식장애 간 상관관계를 분석한 캐나다 토론토대의 연구 결과를 보면, 지난 1년간 치팅데이를 가진 적 있는 여성은 강박적 운동, 폭식, 변비 치료제 복용, 구토 등의 행동을 자주 보인 것으로 나타났습니다.

 

또 많은 양의 음식을 단기간 많이 먹게 되면 '영양 재개 증후군'이 생길 수도 있습니다.

영양 재개 증후군은 혈당이 급격하게 올라가 글리코겐, 지방 등을 만드는 미네랄(인, 마그네슘 등)이 부족해 생기게 되는 병입니다.

 

 

 

3. 치팅데이와 관련한 영어 문장

I've been eating salads and grilled chicken all week, but Sunday is my cheating day—I'm having pizza!

나는 한 주 내내 샐러드와 구운 닭을 먹었지만, 일요일은 내 치팅 데이야—피자를 먹을 거야!

 

Saturday is my cheating day when I indulge in my favorite desserts guilt-free.

토요일이 내 치팅 데이야, 내가 좋아하는 디저트를 죄책감 없이 먹을 거야.

 

For many people, Friday night is their cheating day when they let loose and enjoy some drinks and snacks.

많은 사람들에게 금요일 밤이 마음을 느슨하게 하고 음료와 간식을 즐기는 치팅 데이다.

 

My husband and I have designated Sunday as our cheating day, so we often try out new restaurants and cuisines together.

나와 남편은 일요일을 우리의 치팅 데이로 정했어, 그래서 자주 함께 나가서 새로운 음식점이나 요리를 시도해.

 

It's important to have a cheating day occasionally to keep yourself from feeling deprived and maintain a healthy balance in your diet.

가끔씩 치팅 데이를 가지는 것은 자신이 식단을 강제당한 것 같이 느끼지 않고 건강한 식습관을 유지하는 데 도움이 되기 때문에 중요하다.

 

영화 '파묘' 열풍! 오컬트(Occult) 뜻이 궁금하시면 아래 링크에서 빠르게 확인하세요.

 

https://englishforest07.tistory.com/331

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