안티에이징(antiaging) 뜻, 당신의 노화를 늦추는 방법

인간은 모두 늙고 노화는 자연스러운 현상입니다.

하지만 우리 모두 노화를 조금이라도 늦추길 원합니다.

나의 노화를 가속화하는 것들은 어떤 게 있는지, 어떻게 하면 노화를 늦출 수 있는지 알아보겠습니다.

서울아산병원 노년내과 정희원 교수님께서 유퀴즈에서 말씀해주신 내용을 정리해 보았습니다.

 

 

1. 노화와 안티에이징

노화: aging

노화 방지: Anti-aging

에이징 커브: 운동 선수 기량이 나이가 듦에 따라 곡선을 따라 저하되는 것

 

2. 피할 수 없는 노화

인간은 65세 이후부터 노화 현상이 더욱 가속화되어 장기 기능이 떨어지며, 피부 주름이 많이 생깁니다.

노화 현상 중 가장 먼저 등장하는 것은 피부입니다. 그리고 눈에 조절 능력이 빨리 떨어져 수정체가 딱딱해집니다.

20대 중반부터 순발력 등 일부 신체 기능이 떨어지기 시작하고, 30대 후반부터는 눈에서 노화가 시작됩니다.

60대부터 심혈관 질환 등이 생긴게 되고. 이때부터 인지 기능도 떨어지고 체중이 빠지는 유전자도 늘어납니다.

 

따라서 노인들은 체중 증가와 근력 운동, 단백질 섭취 등으로 노화를 지연시키는 게 중요하겠네요.

 

3. 신체에 영원히 늙지 않는 부위는?

우리 몸에서 좀 영원히 늙지 않는 신체 부위도 있을까요?

안타깝게도 영원히 늙지 않는 신체 부위는 안타깝게도 암세포 영역이라고 합니다.

암세포에는 텔로머레이즈(Telomerase) 효소가 있어서 텔로미어(telomere)가 짧아지지 않고, 무한히 복제될 수 있습니다.

 

4. 평균 수명은 늘어났지만 몸의 건강은 더 나빠지고 있다!

의료기술 발달로 기대수명이 늘어난 것과는 달리 최근에는 30~40대의 노화속도가 빨라지고 있다는 것이 문제입니다.

 

노화 속도를 결정하는 가장 큰 네 가지는 운동, 술, 담배, 음식인데 그 중 식습관이 가장 나빠졌습니다.

젊은 남자들의 50%가 비만, 여자들의 50%는 마른 비만이라고 합니다.

나이가 적을수록 자신의 몸 상태를 체크하고 만성질환을 예방해야 노화 속도를 줄일 수 있습니다.

 

 

5. 당신을 더욱 빨리 늙게 하는 요인

노화 속도의 크게 영향을 주는 것으로 운동 부족, 술, 담배, 스트레스와 수면 부족을 들 수 있습니다.

스트레스를 풀기 위해 한 잔 정도의 맥주를 마시는 경우는 스트레스를 푸는 좋은 수단이 되지만 술을 지속적으로 마시게 되면 오히려 건강을 해치는 스트레스 호르몬이 더 올라간다고 합니다.

 

또한 스마트폰 사용(특히 숏폼)은 집중력 감퇴 등 ADHD적 특징과 함께 우울, 불안, 수면장애와 같은 다양한 문제를 유발합니다.

스트레스로 인해 노화 속도가 빨라지는 것처럼, 건강한 마음가짐과 생활 습관이 가장 강력한 항 노화 물질이라 할 수 있겠습니다.

 

 

6. 당은 당신의 가장 큰 적!

당은 노화의 가장 큰 적

 

탄수화물의 과잉, 설탕이나 시럽과 같은 단순당, 흰 쌀, 밀가루와 같은 정제 곡물 섭취가 노화 속도를 빠르게 합니다.

평생동안 췌장에서 분비된 인슐린의 총량 생물학적인 노화와 비례한다는 연구 결과가 있다고 합니다.

 

-췌장암 증상

1) 상복부 통증 (초기에는 증상이 애매하여 진료 없이 지나치는 경우가 많습니다.) 2) 황달(얼굴이 황색으로 변하는 현상) 3) 피부 가려움증

4) 식욕부진, 오심, 구토, 체중감소, 소화 장애, 홍차색 소변

 

-제로 음료수는 도움이 되나요?

많은 분들이 당의 위험성을 알고 제로 음료수를 마시는 추세입니다.

제로 음료가 대사적, 노화측면에서 설탕이 들어있는 음료수보다 안전한 것은 확실하지만 살이 빠지느냐는 다른 문제입니다.

제로 음료를 마시더라도 뇌가 단 맛을 인지해 인슐린을 분비하고 식욕을 자극하게 됩니다.

뇌가 단 맛에 적응하게 되고 점점 더 자극이 강한 당을 찾게 되는 것이죠.

더 나쁜 것은 콜라, 사이다, 주스 등의 포도당 함량이 높은 음료은 혈당을 빠르게 올리며 우리 몸에 인슐린 분비를 촉진하게 됩니다.

탄수화물 등 당이 높은 음식을 짧은 시간에 많이 먹게 되면 쉽게 피곤함을 느끼는 이유입니다.

7. 격한 운동은 노화를 빠르게 하나요?

아닙니다. 격한 운동을 하면 활성산소가 많아지게 되지만, 이러한 활성산소는 오히려 우리의 노화를 더 늦춰준다고 합니다.

격한 운동은 미토콘드리아 건강을 좋게 해주고 몸에 있는 찌꺼기를 제거해 줌으로써 건강에 좋은 효과를 줍니다.

전문 운동가들의 연구를 통해 격한 운동을 오랫동안 유지한 경우 80~90대에도 건강한 신체 기능과 인식 기능을 유지할 수 있다는 연구 결과를 보여줍니다.

 

8. 외로움을 심하게 느끼면 노화가 가속되나요?

맞습니다. 외로움이 심하게 느낄 경우 담배 하나 피는 정도의 노화 효과가 있다고 합니다.

사회 내에서 인간관계를 유지하고 건강한 식습관을 유지하여 노화를 늦추는 것이 좋겠습니다.

 

9. 노화를 늦추는 방법

1) 자신의 건강 상태를 자주 체크하자. (건강 포트폴리오 관리하기)

2) 규칙적인 운동하기.

3) 건강한 식단(렌틸콩, 견과류, 블루베리, 현미, 귀리 등)과 당이 많이 들어간 음식 피하기

4) 스트레스는 만병의 근원, 마음 관리를 잘 하자.

4) 인간관계 잘 유지하기.