[자기계발 이야기] 어깨가 아픈 줄 알았는데 알고보니 목디스크?!

공부를 장시간 하다 보면 목과 어깨 결림이 심하게 올 때가 있는데요.

이번에는 목디스크 치료를 위한 자세 교정 운동에 대한 정보를 알려드릴까합니다.

글을 읽어보시면 목디스크의 구조와 원인, 개선 방법을 이해하실 수 있습니다.

 

 

1. 허리와 목에 부담을 주는 통증은 왜 발생할까요?

 

허리와 목에 부담을 주는 일과 생활을 하면 통증을 겪을 수 있어요.

목 디스크는 척추의 가장 윗부분에 위치하고, 목의 하중을 견디고 충격을 흡수하는 역할을 하죠.

자주 숙이거나 반복적인 염좌로 인해 디스크에 손상이 생기고, 디스크가 바깥으로 밀려 나옴으로써 목 디스크 탈출증이 발생해요.

이로 인해 통증이 유발되며, 치료해도 잘 낫지 않는 경우가 있어요.

 

목 디스크의 구조와 손상 과정 (출처: EBS스토리)

2. 디스크 조작으로 인한 방사통과 연관통이란?

 

디스크 조작으로 인해 발생하는 주된 증상은 뒷목이 아프고 어깨 근육이 딱딱하게 뭉치며 팔과 손까지 절이는 것이에요.

디스크에서 흘러나온 염증 물질이 신경 뿌리 쪽에 손상된 디스크에 묻어 발생하면 방사통이 발생해요.

연관통은 목과 어깨 죽지, 견갑골, 팔목 등에서 생기며 다양한 부위에서도 발생할 수 있어요.

 

방사통과 달리 목과 떨어진 다양한 부위에서 통증을 느낄 수 있는데, 이는 척수의 특성과 관련이 있어요.

척수에서는 같은 통로를 지나기 때문에, 디스크가 통증의 원인이더라도 다른 부위가 아픈 것처럼 느낄 수 있답니다.

 

3. 디지털기기 사용과 목디스크

 

디지털기기 사용 방법에 따라 목디스크가 생길 수 있어요.

손으로 들어서 사용할 때에는 목디스크를 유발한다는데, 디지털기기를 수평으로 사용할 때에는 디바이스 상단을 정면으로 하도록 하는 것이 좋아요.

디지털기기 사용 시 얼마나 많은 부하를 받아들이는지 실험을 통해 확인했는데, 일반적인 자세에서는 목에 5kg 정도의 하중을 견디게 되지만, 디지털 기기 사용으로 인해 많은 부하가 생길 수 있어요.

목디스크 치료로는 목을 뒤로 젖혀 상처가 서로 접촉하는 교정적 치료 방법이 있고, 자연치유 능력을 활용한 허리와 흉추를 정렬한 후 경추를 신전하기에 따른 거북목 방지도 추천됩니다.

 

스마트폰 사용이 10년 동안 본격화된 후 목디스크 환자 수가 40% 이상 급증한 만큼, 적절한 사용과 자세 관리가 중요하죠.

 

4. 컴퓨터 사용 시 올바른 자세는 왜 중요한가요?

 

컴퓨터를 사용할 때 올바른 자세는 필수예요.

올바른 자세는 요추점, 흉추, 신전을 유지하는 것이 중요해요.

허리 뒤에 쿠션을 넣고 앉는 것을 권장하며, 고개를 살짝 치켜들고 귓구멍이 약간 뒤로 떨어지도록 모니터를 위치시키는 것이 좋아요.

나쁜 자세를 완전히 고치기는 어렵지만, 가능한 한 자세를 준수하는 것이 중요해요.

올바른 컴퓨터 사용법을 따르면 목디스크 등 관련 질환을 예방할 수 있어요.

 

5. 어떤 자세로 목과 요추를 보호해야 하나요?

목의 곡선을 C자 형태로 맞추기 위해 요추전만과 목을 수시로 젖혀줘야 해요.

하지만 경추신전을 할 때에는 너무 많이 젖히면 경추 옆에 내려가는 척추 동맥에 압력이 가해져 심각한 상황(뇌졸중)이 발생할 수 있어요.

따라서 목운동을 할 때에는 벽과 천장이 만나는 모서리 정도만 볼 수 있게 훈련해야 합니다.

 

6. 컴퓨터 작업에 따른 목통증 예방 방법은?

자세 교정의 목표는 상처가 스스로 아물듯 찢어진 목 디스크를 붙인 상태로 유지해 디스크가 스스로 낫게 하는 것입니다.

 

컴퓨터를 오래 사용하는 사람들은 눈으로 화면을 오랫동안 응시하여 목 디스크가 생길 수 있으므로 30분에 3분 이상은 쉬는 습관이 필요합니다.