[이슈 영어] 우울증 영어로, 우울증 회복되는 순서

주변에 우울증으로 괴로워하시는 분들이 많은데요.

우울증은 '휘어진 터널'같은 질환이다. 분명히 끝이 있지만 직전까지도 출구가 보이지 않는다.

환자뿐 아니라 치료자에게도 길이 잘 안 보이는 느낌이 들 때가 있는데, 성공의 경험들은 어둠 속에서 스스로를 믿고 환자분을 끌고 앞으로 나가는 원동력이 된다.    출처: 정신과 의사 '김지용'

 

우울증은?
Depression, the blues

 

 

우울증 Depression

1. 우울증 관련 영어 표현

 

suffer from postnatal [postpartum] depression. 산후 우울증에 시달리다.

suffer from severe depression. 심한 우울증에 시달리다.

He sank into deep depression. 그는 깊은 우울증에 빠졌다.

 

2. 우울증의 핵심 증상

 

우울한 기분, 다운되는 느낌 지속, 재미, 흥미 있는 것들이 사라짐.

우울감, 무기력, 귀찮음, 식욕, 체중의 변화, 불면증, 과다수면, 불안, 초조, 자살충동 증상이 하나 이상 있으면 우울증 증상이라고 볼 수 있습니다.

 

 

3. 우울증이 회복되는 순서

 

1) 수면의 변화, 식욕의 변화

진료, 투약 후 1-2주 내에 호전된다고 볼 수 있습니다.

다른 건 몰라도 잠을 좀 더 자는 것 같아요.

 

2) 불안한 기분, 느낌, 신체증상이 사라짐

2-3주 지나면 좋아질 수 있습니다.

 

3) 무기력, 의욕 저하가 나아짐

잠도 잘 자고 입맛도 좋고 불안도 없어지는데 아직 재미가 없다고 하시는 분들도 많습니다.

진료 시작 후 4주-6주 정도 걸립니다.

 

4) 기억력, 집중력이 좋아짐.

6주-12주, 오랜 시간이 걸리는 부분입니다.

이 부분에서 많은 환자분들이 지치게 됩니다.

 

4. 우울증이 나아지는데 생기는 문제

 

1) 초반에는 잘 회복이 된다고 느껴지다가 이후 회복이 길어지면서 치료가 안될 거라고 생각함.

2) 기억, 집중의 문제가 삶을 힘들게 함.

3) 다른 사람에게 이해를 받고, 스스로를 이해하기가 어려움.

 

5. 우울증 극복방법

 

1) 전문가 상담 및 치료(Professional Counseling and Therapy)

가장 효과적인 방법 중 하나는 정신건강 전문가인 심리치료사나 정신과 의사와의 상담을 통해 어려움을 공유하고 도움을 받는 것입니다. 필요한 경우, 약물 치료 또한 고려될 수 있습니다.

 

2) 신체 활동(Physical Activity)

신체 활동은 우울감을 줄이고 정서적 안정을 증진시킬 수 있는 효과적인 방법 중 하나입니다.

꾸준한 운동은 세로토닌과 엔도르핀 같은 신경전달물질의 분비를 촉진하여 기분 개선에 도움이 됩니다.

 

3) 건강한 생활습관(Healthy Lifestyle Habits)

충분한 수면, 규칙적인 식사, 알코올과 카페인 소비의 제한은 신체와 정신적인 건강에 도움을 줄 수 있습니다.

이러한 건강한 생활습관은 우울증의 증상을 완화시키는 데 도움이 됩니다.

 

4) 주변 사람들의 도움(Social Support)

가족이나 친구들과의 소통 및 지원은 우울감을 극복하는 데 중요합니다.

사회적인 연결성은 감정적 지지와 심리적 안정을 제공하여 우울증을 극복하는 데 도움이 됩니다.

 

5) 자기 관리(Self-Management Skills)

명상, 운동, 심호흡은 자기 관리에 도움이 됩니다.

 

 

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